Правильное питание        08 июня 2020        117         0

6 особенностей питания для «сов»

Всем известно, что существует разделение людей на «сов» и «жаворонков».  И если «жаворонки» просыпаются в шесть утра без проблем, то для «сов» такой подъём смерти подобен. Проснувшись даже в семь утра, люди-совы целый день будут находиться в сонном состоянии. Для «жаворонков» и «сов» и питание должно быть разным, ввиду того, что режим дня отличается. Рассмотрим 6 особенностей питания для «сов», которое поможет не уснуть на работе.

Чем особенно питание «сов»?

  1. «Совам» совершенно противопоказано кофе на завтрак! Любой вид чая прекрасно взбодрит и поможет проснуться. На завтрак больше всего подойдёт творог (от 6 до 9%) с фруктами (например, бананом или киви), молоком или натуральным йогуртом. Надоел творог? Замените его кашей. Можно использовать гречку, перловку, а также кушать овсяную, пшённую или ячневую кашу.
  2. Перекусом между завтраком и обедом могут быть дыни, абрикосы, манго, киви, нектарин, персики, хурма.
  3. Как для «жаворонков», так и для «сов» важно употреблять достаточное для организма количество воды. Есть много разных таблиц-подсчётов, сколько для вашего веса необходимо жидкости. Достаточно поискать в интернете.
  4. «Совам» можно обедать в три часа дня. Начинайте с супов и продолжите еду овощами с рыбой или птицей. Старайтесь готовить рыбу, птицу на гриле, пару или запеченными.
  5. Между обедом и ужином устройте перекус. Это могут быть фрукты, кисломолочные продукты, запеканка из овощей или творога.
  6. Ужинать «совы» могут и в девять часов вечера. Ведь обычно такие «совушки» укладываются на боковую после полуночи. И если ужинать в шесть вечера, то можно травмировать не только психику, но и желудок. На ужин выбирайте телятину, индейку или морепродукты. По возможности готовьте их на пару или запекайте в духовке. Дополняйте рацион ужина листьями салата, шпинатом, помидорами, огурцами, перцем, разными видами капусты. Не забывайте о зелени, в том числе зелёном луке. Те, кто отправляется в постель после полуночи, могут позволить за пару часов до сна выпить ромашковый чай или теплое молоко.
READ  Хотите поправиться?

Это рекомендации по питанию людей, которые привыкли просыпаться не раньше десяти утра.