Правильное питание        08 июня 2020        49         0

6 особенностей питания для «сов»

Всем известно, что существует разделение людей на «сов» и «жаворонков».  И если «жаворонки» просыпаются в шесть утра без проблем, то для «сов» такой подъём смерти подобен. Проснувшись даже в семь утра, люди-совы целый день будут находиться в сонном состоянии. Для «жаворонков» и «сов» и питание должно быть разным, ввиду того, что режим дня отличается. Рассмотрим 6 особенностей питания для «сов», которое поможет не уснуть на работе.

Чем особенно питание «сов»?

  1. «Совам» совершенно противопоказано кофе на завтрак! Любой вид чая прекрасно взбодрит и поможет проснуться. На завтрак больше всего подойдёт творог (от 6 до 9%) с фруктами (например, бананом или киви), молоком или натуральным йогуртом. Надоел творог? Замените его кашей. Можно использовать гречку, перловку, а также кушать овсяную, пшённую или ячневую кашу.
  2. Перекусом между завтраком и обедом могут быть дыни, абрикосы, манго, киви, нектарин, персики, хурма.
  3. Как для «жаворонков», так и для «сов» важно употреблять достаточное для организма количество воды. Есть много разных таблиц-подсчётов, сколько для вашего веса необходимо жидкости. Достаточно поискать в интернете.
  4. «Совам» можно обедать в три часа дня. Начинайте с супов и продолжите еду овощами с рыбой или птицей. Старайтесь готовить рыбу, птицу на гриле, пару или запеченными.
  5. Между обедом и ужином устройте перекус. Это могут быть фрукты, кисломолочные продукты, запеканка из овощей или творога.
  6. Ужинать «совы» могут и в девять часов вечера. Ведь обычно такие «совушки» укладываются на боковую после полуночи. И если ужинать в шесть вечера, то можно травмировать не только психику, но и желудок. На ужин выбирайте телятину, индейку или морепродукты. По возможности готовьте их на пару или запекайте в духовке. Дополняйте рацион ужина листьями салата, шпинатом, помидорами, огурцами, перцем, разными видами капусты. Не забывайте о зелени, в том числе зелёном луке. Те, кто отправляется в постель после полуночи, могут позволить за пару часов до сна выпить ромашковый чай или теплое молоко.
READ  Ночной голод. Как с ним справиться?

Это рекомендации по питанию людей, которые привыкли просыпаться не раньше десяти утра.