Пробуем диету «6 лепестков» — очень эффективная шведская диета.
Которая легко переносится и вам не надоест! И можно кушать и после 6-7 вечера!
Эта диета названа «6 лепестков» не потому, что вам предложат питаться одними лепестками.
А вот похудеть от лепестковой диеты вы сможете примерно на 600-800 грамм в день.
«Цветочная» методика диетолога Анны Юханссо
Диета завоёвывает всё больше и больше поклонниц среди женщин. Женщин, так мечтающих сбросить свой лишний вес.
А идея диеты очень проста. Каждый день «6 лепестков» — это день определенной монодиеты. Это значит, что каждый день вы едите только одни продукты или группу продуктов. Например, есть день овощной, день морепродуктов, рыбный день, куриный и т.д. Всего шесть лепестков – то есть поочередно сменяются шесть монодиет.
Почему происходит быстрое избавление от лишнего веса?
- — Это принципы раздельного питания. И они позволяют стремительно сжигать жиры.
- — Это чередование белков и углеводов. Снижение веса усиливается за счет использования подкожных жировых запасов организма.
— Это отсутствие симбиозного пищеварения, что воспрепятствует последующему набору веса. Этот вид пищеварения осуществляется бактериями или так называемой микрофлорой, населяющей наш кишечник.
Правила диеты 6 лепестков
1. Не нужно менять диетические дни местами. Ведь залог успеха диеты – это правильное чередование белков и углеводов.
2. Напитки, которые разрешены на предстоящие 6 дней:
— чистая вода, но не менее 1,5 л в день;
— кофе;
— черный и зеленый чай.
В злаковый день можно пить квас. А в творожный – молоко и кефир, в фруктовый – натуральные соки.
3. Сахар – полный запрет! Солить еду можно, но очень мало, предпочтительно заменить соль на зелень и специи.
4. Повторять диету можно не раньше, чем через 4 месяца. Более частое применение не будет приносить желаемый эффект. Диета просто перестанет работать и лишь будет наносить вред организму.
План питания диеты 6 лепестков
День первый – рыбный
Организм будет запасаться полиненасыщенными жирными кислотами, сжигается жир.
Можно и нужно есть:
- рыба (можно жирную, она несет омега-3 кислоты, не позволяет откладываться жиру)
- креветки, кальмары, палочки крабовые. В любом виде и в любом количестве! Можно добавлять в готовые блюда немного соли, зелени и приправ.
Нельзя: жареные и консервированные морепродукты.
День второй – овощной
За этот день вы можете установить рекорд по количеству потерянных килограмм. Ведь на переваривание растительных углеводов организм тратит очень много энергии. И жиры будут сжигаться.
Можно и нужно есть:
- кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, капуста всех видов. Можно делать салаты, можно запекать.
Нельзя: не злоупотребляйте картофелем и овощными консервами.
День третий – куриный
Белок способствует укреплению мышц и не превращается в жир.
Можно и нужно есть:
- варить курицу, запекать, готовить паровые котлеты. Готовить всё, что придумаете с куриным мясом.
Нельзя: жареную курицу с кожурой.
День четвертый — злаковый
В этот день будет идти активное сжигание жира. Потому что на переваривание злаков требуется достаточно энергии.
Можно и нужно есть:
- любые каши (но сваренные на воде). Прорастите пшеницу, ячмень,зелёную гречку. Можно отруби (ржаные, овсяные, пшеничные), сырые семечки, хлебцы. Из напитков можно выпить квас.
Нельзя: жареные семечки.
День пятый — творожный
Творожно-молочный день восполнит запас минеральных веществ, который истощился за первые дни диеты.
Можно и нужно есть:
- нежирный и несладкий творог, несладкий йогурт. Можно пить молоко и кефир.
Нельзя: сладкие йогурты. Йогурты с кусочками фруктов.
День шестой — фруктовый
Это один из сложных, но и самый вкусный день. И нужно его выдержать, чтобы с гордостью встать на весы.
Можно и нужно есть:
- Яблоки, груши, мандарины, хурма.
- Пить можно свежевыжатые фруктовые и ягодные соки. И конечно без добавления сахара.
Нельзя: желательно не есть бананы и виноград. В них содержится повышенное содержание сахара и обладают высокой калорийностью.
Диета «6 лепестков» может стать фэмили-диетой (от англ. family – семья). Почему? Ваша семья и не заметит, что вы сидите на диете. Ведь рационы будут разнообразными, каждый день новые!
И ещё один плюс диеты – можно есть после 6-7 вечера.А это очень важно для работающих женщин, которые приходят домой поздно. А кушать-то хочется!
Маленький психологический прием
«Анна Юханссон рекомендует худеющим начать с… изготовления цветка с 6 лепестками. Его можно, например, вырезать из цветной бумаги. Обязательно пронумеруйте и подпишите каждый из лепестков. Ежедневно отрывайте по одному лепестку – это психологический прием поможет легче перенести диету. Кроме того, наглядное изображение не даст сбиться с курса. Для этой диеты важно следовать правильной последовательности, ведь каждая из монодиет выполняет свою функцию.»
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Предлагается список продуктов для диеты «6 лепестков». Из этих продуктов можно составить вкусные и полезные блюда. И можно не использовать растительное масло, слишком острые специи и соль.
Просмотрите краткое примерное меню диеты «6 лепестков» для каждого дня.
- Рыбный день
Завтрак: 100 грамм отварной рыбы;
Перекус: 100 грамм запеченной в фольге рыбы с травами и лимонным соком;
Обед: тарелка некрепкого рыбного бульона с зеленью;
Перекус: 100 грамм отварной рыбы;
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и пряностями. - Овощной день
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и зелени;
Перекус: капуста, протушенная с зеленью и луком;
Обед: отварная спаржа;
Перекус: любые сырые овощи;
Ужин овощной микс с пряностями на пару. - Куриный день
Завтрак: отварное куриное филе;
Перекус: филе индейки запеченное с зеленью;
Обед: куриный бульон с добавлением свежей зелени;
Перекус: курица-гриль без кожи;
Ужин: отварное филе. - Злаковый день
Завтрак: пшенная каша на воде;
Перекус: гречневая каша с зеленью;
Обед: отварной бурый рис;
Перекус: порция овсянки;
Ужин: гречневая каша. - Творожный день
Завтрак: творог с добавлением йогурта;
Перекус: стакан молока;
Обед: творог;
Перекус: стаканчик натурального йогурта;
Ужин: творог. - Фруктовый день
Завтрак: 1 яблоко и 1 апельсин;
Перекус: хурма;
Обед: салат из фруктов;
Перекус: стакан свежевыжатого сока;
Ужин: смузи из яблока и киви.
Хотите больше узнать о правильном питании? Переходите на сайт школы диетологов.
Желаем удачи в похудении!
