Всё о правильном питании        29 августа 2018        97         0

Йогуртовая диета для похудения

 

Йогуртовая диета для похудения длится максимум 10 дней.

Обычно — 3-5 дня. Повторять эту диету можно не чаще, чем 1 раз в месяц.

Правила диеты:

— ежедневно за 4 приема пищи съедать по 500 гр. натурального йогурта жирностью не более 1,2%. Заправляйте йогуртом фруктовые салаты. В день вы можете позволить себе около 350 гр. свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых). Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.

— на обед съешьте 100 гр. отварного мяса (индейка, крольчатина, телятина, курица, постная говядина) с легким овощным салатом (помидоры и огурцы без заправки). Допускается употребление без ограничений зелень укропа, петрушки, сельдерея и кинзы. Перерыв между ужином и сном должен составлять 3,5 часа.

— пейте несладкий чай, минеральная вода и фруктовые соки (гранат, грейпфрут, апельсин и неосветленное яблоко). Рекомендуется по половинке стакана разбавленного гранатового сока после еды – вкусно и очень полезно в рамках предлагаемой диеты.

Йогуртовая диета – меню на 3 дня

Принцип диеты — утром йогурт и фрукты. В обед йогурт, мясо, салат, на полдник фрукты (можно без йогурта). На ужин – йогурт и салат (или творог). Вот вам три дня, которые вы можете чередовать на время йогуртовой диеты, использовать один или построить на их принципе другое меню.

1 день диеты
Завтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. фруктового фреша или чашку зеленого чая.
Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. отварного или тушеного мяса, овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
Полдник: фруктовый салат (200 гр), заправленный йогуртом (100 гр.), стакан минеральной воды
Ужин: йогурт 100 гр. Тушеные без масла овощи, полстакана апельсинового сока.

READ  Пробуем диету "6 лепестков"

2 день диеты
Завтрак: йогурт 150 гр., апельсин, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: йогуртовый суп – на терке натереть средних размеров огурец, мелко порезать пучок зелени, смешать, залить питьевым йогуртом. 100 гр. отварного или тушеного мяса,
полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
Полдник: яблоко среднего размера, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Ужин: йогурт 100 гр. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, полстакана апельсинового сока.

3 день диеты
Завтрак: йогурт 150гр, горсть любых ягод, фисташки 50 гр.
Обед: 100 гр. отварного или тушеного мяса, салат из свежей капусты, 50 гр. йогурта.
Полдник: 2 киви, зеленый чай или минеральная вода.
Ужин: 100 гр. йогурта, 100 гр. творога, яблоко.

Удачи!

 

Узнать современный способ НЕ СТАРЕТЬ!!!
ПОДАРОК ДЛЯ ВАШИХ ДРУЗЕЙ!